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2025年被視為中國的“減重元年”，國家衛(wèi)健委聯(lián)合多個部門開展為期三年的“體重管理年”活動，旨在提高公眾對體重管理的認識，推動健康減重。然而，琳瑯滿目的減肥方法中，到底哪一款是健康且有效的呢？

本期，浙江省榮軍醫(yī)院營養(yǎng)科雙擔(dān)——徐俊副主任醫(yī)師和陸怡雯醫(yī)師，聯(lián)合減肥路上越挫越勇的“達人”——錢承嗣副主任醫(yī)師，一同盤點《減重大作戰(zhàn)》中的紅黑榜與重點！

三大黃金法則：①碳水50-65% ②蛋白質(zhì)10-15% ③脂肪20-30%。

211法則——每餐搭配要記牢：2拳蔬菜、1拳蛋白質(zhì)、1拳主食。"。

建議每周減重不超過當(dāng)前體重1%，配合每周150分鐘中強度運動效果更佳。

幾組關(guān)鍵數(shù)字： 每天制造300-500大卡熱量缺口

 每日飲水量≥體重(kg)×30ml

每口咀嚼20次以上

每周稱重不超過3次