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一、熬夜的傷害不可逆

1、脂肪代謝，血糖調(diào)節(jié)異常

經(jīng)常熬夜的人晚上容易感到饑餓，頻繁進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常、胰島素分泌異常，進(jìn)而導(dǎo)致血糖異常，有空腹血糖增高的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。常熬夜還可能使血壓升高，從波動(dòng)性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。

2、免疫系統(tǒng)受損

熬夜會(huì)影響細(xì)胞免疫系統(tǒng)，使白細(xì)胞的活性和數(shù)量下降，從而引發(fā)一系列免疫系統(tǒng)問題。

3、記憶力下降，思維遲鈍

正常情況下，白天獲得的信息需靠睡眠形成長(zhǎng)期記憶。經(jīng)常熬夜會(huì)使記憶能力下降，信息難以儲(chǔ)存，大腦反應(yīng)速度變慢，思維遲鈍，注意力不集中，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低。

二、睡得晚和睡得少，哪個(gè)傷害更大

如果把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，又長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺，造成“過度充電”，睡得少則像每次只充一點(diǎn)電，這些行為對(duì)身體都會(huì)造成傷害。

1、睡得少（＜6小時(shí)/天）

短期傷害：情緒焦躁，記憶力、注意力、免疫力下降。

長(zhǎng)期傷害：腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。2、睡得晚（凌晨后入睡）短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。
三、這樣補(bǔ)交比熬夜傷害還大1、過度補(bǔ)覺：周末過度補(bǔ)覺，睡12小時(shí)甚至更久，會(huì)打亂人體正常生物鐘，還會(huì)影響人體內(nèi)分泌、代謝和消化。
2、白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺：白天睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。
3、不規(guī)律補(bǔ)覺：上班時(shí)斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)覺，提心吊膽，大腦時(shí)刻處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。四、熬夜補(bǔ)覺三個(gè)正確方法1、選擇合適時(shí)間：在晚上10點(diǎn)~早上7點(diǎn)這個(gè)正常睡眠時(shí)間段補(bǔ)覺，可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
2、白天小睡適度：白天可小睡一會(huì)兒，如下午1點(diǎn)到下午3點(diǎn)間睡30～45分鐘恢復(fù)精力，不建議超過1小時(shí)。3、進(jìn)行計(jì)劃補(bǔ)覺：工作日缺乏睡眠的話，可在周末適當(dāng)多睡1～2小時(shí)，按此節(jié)奏每周進(jìn)行。