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如果把人體比作一輛行駛在時(shí)光公路上的老爺車(chē)，50歲就像來(lái)到一個(gè)關(guān)鍵檢修站。50歲不是下坡路的開(kāi)始，而是給人生做保養(yǎng)的最佳時(shí)機(jī)！

最新研究發(fā)現(xiàn)，這輛車(chē)上暗藏著五顆"隱患螺絲"，它們正悄悄松動(dòng)你的“發(fā)動(dòng)機(jī)”——心臟，決定著你還能健康行駛多少年。

一、血壓是油表

如果說(shuō)血管是縱橫交錯(cuò)的輸油管，那么高血壓就像持續(xù)超壓的油泵。這臺(tái)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，每天承受的壓強(qiáng)相當(dāng)于給血管壁綁上十斤沙袋。研究顯示，55歲及時(shí)調(diào)整這顆螺絲，相當(dāng)于給發(fā)動(dòng)機(jī)延保5年。

二、血脂是濾芯

高血脂就像給發(fā)動(dòng)機(jī)加劣質(zhì)汽油，黏稠的脂質(zhì)沉淀物讓輸油管日漸狹窄。這些“油泥”每增厚1毫米，心肌就離“斷油危機(jī)”更步。定

更換濾芯（控制飲食），是保持油路暢通的秘訣。

三、體重是秤砣

腹部脂肪不是軟綿綿的坐墊，而是壓在底盤(pán)上的沙袋。每多10斤贅肉，相當(dāng)于給心臟掛上兩個(gè)鉛球跑步。研究團(tuán)隊(duì)用大數(shù)據(jù)繪制出“壽命等高線”：腰圍每縮小5厘米，健康里程表就多轉(zhuǎn)3年。

四、血糖是閥門(mén)

糖尿病像失控的化油器，讓糖分在血管里結(jié)出玻璃渣。這些尖銳的晶體劃過(guò)血管內(nèi)壁，留下的傷痕正是心梗的導(dǎo)火索。及時(shí)校準(zhǔn)這個(gè)閥門(mén)，相當(dāng)于給發(fā)動(dòng)機(jī)加裝防爆涂層。

五、香煙是火花塞

吸煙人士每天都在用4000種化學(xué)物質(zhì)腐蝕火花塞。研究發(fā)現(xiàn)，如果在55歲扔掉這支“毒火柴”，相當(dāng)于更換整套點(diǎn)火系統(tǒng)，讓心肺功能煥發(fā)第二春。

既然50歲是人生的“關(guān)鍵檢修站”，那么如何用科學(xué)方法保養(yǎng)這臺(tái)車(chē)呢？

一、DASH飲食

DASH飲食是為高血壓而設(shè)計(jì)的飲食模式，核心是高鈣、高鉀、高鎂、高膳食纖維，限制飽和脂肪酸，保證不飽和脂肪酸豐富，限制含糖飲料和甜食，減少鹽攝入。谷類(lèi):可選全麥面食、燕麥、糙米，減少或避免精良米面、糕點(diǎn)、甜食、油炸油煎食品；肉類(lèi):可選瘦豬牛羊肉、去皮的家禽（雞鴨鵝），魚(yú)（深海魚(yú)，如三文魚(yú)），蝦、蛋也要吃；吃水果:而不是加工成果汁或喝加糖果味飲料；蔬菜:可選菠菜、芹菜、油麥菜、白菜等季節(jié)性種植的蔬菜；奶制品:可選無(wú)脂或脫脂、低脂奶制品。

二、控制好體重和腰圍

《中國(guó)高血壓臨床實(shí)踐指南》指南指出，超重和肥胖是高血壓患病的重要危險(xiǎn)因素。最佳目標(biāo)是達(dá)到理想體重，體重指數(shù)18.5-23.9千克/平方米，控制腰圍至男性<90 厘米，女性<80 厘米?？刂企w重時(shí)建議，限制每日熱量≤500-750千卡，運(yùn)動(dòng)方式選擇中到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天30-60分鐘，5-7天/周，達(dá)到最大心率的60%-90%。

三、每天至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

指南推薦，血壓＜160/100 毫米汞柱的高血壓患者，每周進(jìn)行5-7天、每次30-60分鐘的中等或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，且每周進(jìn)行2-3次抗阻力量練習(xí)。

四、遠(yuǎn)離香煙，扔掉毒火柴

不吸煙、徹底戒煙、避免被動(dòng)吸煙。戒煙不只是有利于個(gè)人健康，不抽煙更是間接進(jìn)化了家的空氣，50歲戒煙也不晚，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

記住，50歲正是給人生做保養(yǎng)的最佳時(shí)機(jī)。畢竟，誰(shuí)不想開(kāi)著精心養(yǎng)護(hù)的愛(ài)車(chē)，駛向90歲的金色地平線呢！